Appena si scopre di essere incinta il consiglio è sempre di moderare l’attività fisica se non eliminarla.

Io non sono una sportiva, a malapena faccio nuoto ogni tanto. Nel primo trimestre l’attività fisica non è consigliata. Anche se io all’ 8 settimana ho fatto 10 giorni di camminate in montagna senza strafare e non è successo nulla, anzi mi sentivo benissimo.

Nel secondo trimestre sarebbe bene fare qualcosa.

L’attività fisica, non parliamo di sport perché non è consigliato, i battiti non devono superare i 130 -150 al minuto e la corsa assolutamente sconsigliata perché può aumentare la contrattilità uterina. Ma 30-40 minuti al giorno di esercizio fisico a bassa intensità è invece consigliato.

Ci aiuta:

• con il buonumore
• a contenere il peso
• a essere meno affaticate a livello di respirazione, il classico affanno
• per il rischio di gestosi e parto pretermine
• diabete e tutte le patologie che possono insorgere nella gravidanza

Con l’esercizio fisico, potenziamo la capacità respiratoria e cardiaca, permettendo al bambino di ricevere sangue ricco di ossigeno e nutrienti e di allontanare in modo più efficiente l’anidride carbonica.

Mantenersi in forma permette anche di contenere l’aumento di peso e diminuisce il rischio di incorrere nel diabete gestazionale, che comporta il pericolo di possibili complicanze per il neonato.

Sono consigliati, sempre dopo aver informato l’insegnante del nostro stato di salute:

yoga è molto indicato per le donne incinta, ma va comunicato il nostro stato di gravidanza perché alcuni esercizi soprattutto con il trascorrere dei mesi e l’ingrossarsi della pancia non possono essere fatti. Soprattutto dal 3 trimestre non è il caso di piegare troppo la pancia o contorcersi, non tanto per il bambino ma per evitare strappi muscolari. La respirazione e il rilassamento è molto utile per noi e per il bambino per ritrovare il nostro equilibrio e serenità.

Io dal 4 mese frequento settimanalmente un corso di posturale. 60 min di esercizi a corpo libero per aiutare la schiena e il corpo a essere allineati. All’inizio ero un po scettica, pensavo davvero fosse una cosa per vecchi. Invece c’è gente di ogni età ed è davvero molto utile. Intanto mi mantengo un minimo tonica. In alcuni momenti ci tremano le gambe per lo sforzo, ma il giorno dopo non ho dolori anzi mi sento molto leggera. Poi il diaframma nel corso della gravidanza si alza lentamente con la crescita del pancione, andando a comprime parzialmente lo stomaco. Soprattutto ora che la pancia inizia a pesare, mi aiuta ad allentare la tensione alla schiena e alle spalle. Ci insegna anche la respirazione e la concentrazione che sarà molto utile anche per il parto. Si può fare fino al parto, con moderazione e supervisione.

Piscina è anche quella molto utile e il vero vantaggio è che nel corso degli ultimi mesi ci fa sentire anche molto leggeri, almeno per quei 60 min. Ci permette di fare muoventi che ormai fuori acqua non riusciremmo più a fare per il pancione. Oltre che essere utile anche per elasticità pelvica per il parto. Io ero interessata, ma facendo già postulare non volevo esagerare e comunque ci vuole certificato sempre ginecologo e in alcuni centri anche il cardiogramma a riposo o sotto sforzo. Anche il budget è più elevato.

Camminate a buon passo è la soluzione più economica e senza vincoli di orari. Non fatevi prendere dalla pigrizia. Io ho 2 cani quindi con la scusa che loro devono uscire cercavo di sforzarmi a fare passeggiate abbondanti.

Anche se mi accorgevo che il fiato veniva a mancare con il passare delle settimane, ma cercavo sempre di sforzarmi a camminare. Cresce il volume di sangue in circolo e il consumo di ossigeno che deve supportare, adesso c’è una doppia richiesta. Le resistenze venose, intanto, cedono per facilitare l’afflusso sanguigno verso la placenta e si abbassa leggermente la pressione venosa ecco perché abbiamo l’affanno.

E’ provato che chi ha fatto una moderata attività fisica in gravidanza, abbia riscontrato meno patologie e problematiche nella gravidanza e muoversi aiuta a tenere il peso sotto controllo e stimola il rilascio degli ormoni che infondono il buonumore non solo alla mamma ma anche al feto. Infine: avere un fisico allenato consente di andare incontro con più ‘agilità’ alle fatiche del parto e alla nascita di un bambino sano.